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产前如何锻炼有助于生产呢?这些知识一定要了解!

2020-11-20 09:37:42来源:育儿网

在孕期,虽然说孕妈妈不适合做高强度的锻炼,但是医生也不建议孕妈妈每天躺在床上无所事事,适当的运动反而会减轻生产时的疼痛。同样,在产前,孕妈妈也不要躺在病床上默默忍受阵痛,可以进行合适的锻炼使分娩能够顺利完成。那么,产前如何锻炼有助于生产?下面我们就一起看看。

产前有助于生产的锻炼方式

1.床上身体前倾

如果孕妈妈已经无法下床,或是正在进行某种测试无法起身,可以使用这种方式。首先孕妈妈将床头调高至直立状态,自己跪在床上,身体前倾,直到头可以趴在床头上。如果孕妈妈感觉升降床头不舒服,也可以让老公代替床头的功能,自己身体前倾,趴在老公腿上。这种跪坐的姿势能够减轻重力所带来的坠落感。

2.伸懒腰

宫缩时孕妈妈会感觉很不舒服,这个时候可以多进行伸懒腰的动作来缓解疼痛。孕妈妈可以跪在床上,腰部轻轻向上拱起,随后恢复最初的姿态,诸如此类动作反复进行。这样做是因为在这种情况下,胎儿所受到压力是最小的,自然能够减少宫缩频率。

3.压腿

在生产前夕,由于胎儿体型越来越大,会感觉空间比较狭窄,这样也会造成孕妈妈的不舒适。因此,孕妈妈可以将一只腿放在平稳的高处,身子前倾形成压腿的动作。除此之外,孕妈妈在感到宫缩时可以一边做着此动作一边摇晃臀部。

4.左侧躺

孕妈妈在产前经常有阵痛情况,可以采用左侧躺的方式来缓解疼痛。具体步骤是,孕妈妈休息的时候身子向左侧方向躺,双腿之间夹一个枕头。这是因为平躺或者右侧躺都会阻止血液的正常流动,使胎儿呼吸不畅,左侧躺恰恰能够解决这个问题。

总之,产前阵痛是很常见的事情,孕妈妈可以采用多种方式减轻痛苦。以上是产前有助于生产的锻炼方式,如果孕妈妈感到痛苦难忍,需要及时求助医护人员。

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