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2021中考体育时间表!再不准备就迟了!(附训练方法及高分技巧)

2020-09-15 10:13:00来源:

原标题:2021中考体育时间表!再不准备就迟了!(附训练方法及高分技巧)

今年,由于受疫情的影响,全国大部分地区延迟了中招考试时间,同时多个地区都没有将中招体育和理化生实验计入中考成绩。

那么2021年中考还考实验、信息技术、体育吗?部分地区陆续发布了2021年中考体育方案:

福建

福建2021年体育中考实施方案公布,方案明确了体育笔试的形式和内容,给出了各个项目的评分标准,同时明确抽考和抽选考科目,在初三上学期11月抽取。

2021年体育中考总分为40分,其中体育与健康基本知识(笔试)占4分,身体素质与运动技能占36分。

在笔试方面,体育笔试与《道德与法治》科目同场合卷进行,单独一个模块,考试时间合计为100分钟,即原《道德与法治》考试时间为90分钟,增加《体育与健康基本知识》考试时间10分钟。在题型题量:共设16小题,每小题0.25分,全部为单项选择题。

抽考类、抽选考类由省教育厅委托各设区市教育局随机抽选,并于当学年(上学期)11月份抽取并向考生公布初中毕业生体育考试项目。全省各设区市应于当学年(下学期)4月上旬至5月中旬之间完成初三学生身体素质和运动技能的测试工作。

商丘

近日,商丘教育局为了更好地调动全市中小学参与体育锻炼的积极性,利用假期全面提升青少年的身体素质,减少小胖墩、小眼睛和“豆芽菜"在中小学生中日益增长的问题,发布了《关于2021年商丘市中招体育考试项目预告的通知》,公布了商丘市2021中招体育考试拟考项目和评分标准。

取消了坐位体前屈,增加技能性篮球或足球项。

商丘市2021中招体育考试拟考项目和评分标准,具体内容如下:

广州

2021年广州新中考改革,在增加历史一科和语数英总分下调,体育课也一直“被占用”似乎不被重视的情况下,体育竟然多加了10分!而且这不是在原基础上增加了10分的总分,那么到底多在了哪里呢?

我们先看看公布出来的方案:中考体育总分上调为70分,其中统一考试50分,体育素质综合评价20分,计入考生学业考试总成绩。

2021年至2022年实施方案

那么很多家长和同学会有疑问说,这个“体育素质综合测评”到底是什么呢?我们一一解析。

普通考生须参加以下两类项目的考试,统一考试成绩=一类考试项目成绩+二类考试项目1成绩+二类考试项目2成绩(注:统一考试成绩保留到小数点后两位)。

一类考试项目(20分)

①中长跑:800米(女)、1000米(男),

②100米游泳。

考生在两个项目中任选一项参加考试。该考试项目成绩按照附件中评分标准得分×20%计算。

二类考试项目(30分)

跳类:①立定跳远②三级蛙跳③一分钟跳绳;

投掷类:④投掷实心球⑤推铅球;

球类:⑥足球⑦篮球⑧排球。

考生在八个项目中任选两项参加考试(注:每类别最多只能选择一项)。该考试项目成绩按照评分标准得分×15%。

接下来我们看看详细的分值成绩参考:

最后说下体育素质综合评价,主要分为三项:

1、体育课成绩,要求:三年优秀,总分6分;(三年的体育课都要认真上课...自己细品)

2、《国家学生体质健康标准》成绩,要求:三年优秀,总分10分;(硬性指标且占比最多,还是得从自身出发,具体参考标准可以通过网络查询)

3、体育综合知识测试成绩,要求:答对40题,总分4分;(虽然分值不高,题目应该难度不高,但也是要花点时间刷题和准备,分数虽然不多但也要重视与珍惜,原因不多说,该拿的分要拿,1分胜千人~)

从这几个地区发布的信息我们可以看到,中考体育改革的重心越来越偏向于两个方面:一是分数占总分数的比重变高,二是内容上也更加多样化。

那么,对于各位刚上初三的同学们来说,中考体育还是非常需要重视的。

小编建议大家现在就开始抽出一些时间来进行体育训练,这不仅会给你繁杂的学习带来健康保证,也会让你的中考体育有一个漂亮的成绩!

体质的提升靠的是日积月累的锻炼,即便将体育纳入中考,如果仅仅只是考前突击锻炼,对于体质提升并没有什么作用,相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练,避免给孩子带来不必要的伤害。

那么新初三生如何进行体育锻炼呢?

往年的中招体育考试都会放在中招前的两个月左右开考,中考体育项目大致分为:足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等,每项的练习方法与技巧都有不同!中考君在这里分享一份针对新初三的各个阶段的训练内容和具体项目的训练方式,希望对大家有所帮助。

中考体育训练第一阶段

这一阶段天气还较为炎热,大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚等气温比较凉爽的时候,同时一定要做好防暑、降温。

9月到10月:本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。

在训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。

在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。

中考体育训练第二阶段

11月到1月:此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化学习。

在期末考试之后,利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

中考体育训练第三阶段

2月到3月:该阶段时间约2个月。

要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目

在训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。

中考体育训练第四阶段

考试前的最后一个阶段。

考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。

多花些精力去练习弱项,而不必在已经达满分的项目上多下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。

考试前,学校会举行一些模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

训练内容

800/1000米训练视频

足球运球训练视频

1.呼吸技术是全程的关键技术

800和1000米能量消耗大,练习时一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式,学会从牙缝中吸气,让呼吸节奏与步伐配合,加强呼气深度。空气较冷时,舌尖顶上腭。

2.要匀速更要冲刺

体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用前脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。

训练计划

第一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

第二阶段,主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

训练注意事项

①要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

②不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿富有弹性的跑鞋。

③跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担,避免伤痛。

50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

●起跑

采用蹲踞式起跑方法,起跑的“预备”姿势:将重心稍前移,以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时,要集中注意力听“跑”或枪声;听到“跑”或枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用力方向。

●起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。

●途中跑

加速跑后就进入途中跑,这是50/100米跑的重要部分。要注意:

①眼看前方,不要昂头或低头。无论昂头和低头都不利维持身体平衡,易产生分力阻碍向前运动。要看准目标,保持斗志,一鼓作气。

②摆臂要正确。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。

③前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分,又易震伤脚和内脏器官。

●终点冲刺跑

终点冲刺跑方式主要有两种。

第一种采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速;太远或太近冲刺都不好。

第二种方法是直接跑过去。距离终点5-7米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。

动作要点

①跳绳的长度:单脚踩住绳,手柄横握至胸口位置。

②握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。

③技术要领:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍向外伸展,前臂近似水平,用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跳起时,不要过度的弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

易犯错误

错误1:摇绳整个手臂发力

纠正方法:在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈,在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力,尽量用腕、肘发力,此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

错误2:不用脚前掌起落

纠正方法:用一个软泡沫块粘在鞋跟处,然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

来源:网络,版权归原作者所有,侵删。

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