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产后经常睡不着,这是怎么回事?

2020-03-31 11:53:28来源:育儿网
很多产妇在妊娠结束后,都有或轻或重的失眠问题,这不仅会影响皮肤状态与内分泌的正常功能,而且也会导致体重上升、免疫力降低,甚至是促使产妇患产后抑郁的元凶。因此,产后失眠问题必须要得到重视。那么,造成产后失眠的原因有哪些?如何缓解这一问题?下面我们就共同了解一下。

造成产后失眠的原因

1.运动时间过少

虽然在产后新妈妈的体质较差,但并不是说她们要一动不动地躺在床上就是最好的选择。如果产妇不运动的话,身体里多余的体能无法消耗掉,到了晚上她们就会感到精神充沛。因此小编建议,产妇每天至少要做半个小时到一个小时的运动,但是运动幅度不宜过大。除此之外,每天也可以睡前坚持泡脚,这也有助于快速入睡。

2.心理负担过重

很多产妇是第一次做妈妈,难免会紧张。白天里她们时刻关注宝宝的一举一动,精神本身就高度集中,晚上睡觉时由于焦躁不安无法入睡,甚至会展开自我批评,认为自己做的不够好,这样长久以往引起失眠。因此小编建议产妇要放松,带宝宝时尽量不要单独在家,这样容易想太多,可以多去商场与公园处走一走。

3.饮食原因

如果产妇吃饭太晚或者太多,食物没有再睡觉前很好的消化完,也会引起失眠。因此小编建议,晚上最好不要吃太多,九点半前一定要吃完饭。

缓解产后失眠的措施

1.尽量不要和宝宝一起睡觉

很多产妇都会在睡觉时把宝宝放在旁边,生怕他的一举一动自己不清楚。事实上,如果产妇有失眠的情况,那么就尽量不要和宝宝一同睡觉。因为宝宝特别容易惊醒,导致产妇更无法顺利入睡。

2.周末给自己放一个假

产妇有产后失眠的情况,大多是在家带孩子力不从心造成的。因此在周末,产妇可以给自己放一个假,让家人帮忙带孩子,自己在中午时美美的睡上一觉。这样不仅能够调节生物钟,使自己精神变好,而且在下午睡醒后能够有精神陪伴宝宝一起玩耍。

总之,产后失眠并不少见,但同时也要保持警惕。以上是造成产后失眠的原因和缓解这一问题的措施,大家要记得,只有自己休息好了,才能更好地照顾宝宝。

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