您的位置: 首页 >中考快讯 > 正文

我们一起,守护心灵——对初三同学的几点建议

2020-02-13 10:35:29来源:

原标题:我们一起,守护心灵——对初三同学的几点建议

亲爱的初三同学:

你们好!对于正值初三的你们来说,注定是特别的一年。

疫情防控还在持续,对此初三的我们感受应该更复杂。除了对疫情感到焦虑紧张,我们可能还多了一份担心、焦虑、无奈。其实,这些情绪的后面满满的都是自己对于中考目标的渴望和对美好未来的憧憬。怎样做才能有效调节心态,使自己的行动与自己的目标相一致?下面给大家提供几个建议:

1、稳定情绪,平和心态

面对疫情和延期开学,其实上述都是我们最真实最直接的反应。不用觉得这些反应“不对”或“不好”,对抗消极情绪往往会让情绪更强烈,可以试着去觉察和接纳自己的消极情绪。但接纳不是放纵。

在第一反应之后,请同学们跟上自己的第二反应,问问自己:我沉溺在负性情绪里了吗?负性情绪怎样地影响了我的想法和行为?大家很快就会发现,过度的担心、焦虑、无奈让自己的想法和行为变得消极,影响生活和复习。这时候,请按下暂停键,体会自己的情绪和生理感受。

第一步,给自己此刻的情绪命名。例如,我手心出汗和脑袋发热,我此刻的情绪是焦虑。

第二步,给自己此刻的情绪打分。例如,如果0分是完全没有焦虑,10分是极度焦虑,我现在的焦虑是7分。这个命名和评估情绪的过程非常有助于我们更好地觉察和接纳自己的情绪,这个时候我们就不会沉溺于消极情绪中而不自知,而是成为了消极情绪的观察者。这个过程本身就可以有效缓解情绪,发现自己的过度反应,让自己回归理性。

照顾好自己的情绪,对每个人都很重要,对初三同学来说更是高效复习的前提。有很多方法能帮助我们稳定情绪。例如,劳逸结合,坚持运动,主动休闲,保障睡眠;多交流多倾诉,获得家人的理解和支持;深呼吸,有意识地感受和放松身体的各个部位……

2、积极思考,聚焦成长

受环境的影响,也许部分初三同学的脑海中会时不时地闪过一些念头:我赶上今年中考,说不定要考砸了……延期开学,复习不完怎么办?家里就不适合学习,需要老师监督的我,完了完了……这些悲观消极的想法会让我们无助和泄气,同样需加以觉察和分析。

试着问问自己:事情真的有这么糟糕吗?我是不是只看到了事情的消极面,而忽视了积极面?我是不是只看到了困难和问题,而没有积极寻找解决办法和资源?经过这样的自我对话,就会很快发现:借助网络,依然可以跟随老师学习;老师虽然不能当面监督,但也可乘此机会磨练自己的自律;很多平台的中考复习网络课程免费开放,可以按需选择;如果需要,家长在家里可以随时支持我们;居家隔离,有更多时间进行自主学习了。

当我们换个角度,积极正向地思考,是不是感觉大有不同?也许,疫情结束后,大家会惊喜地发现自己收获了乐观和成长性思维!

3、明确目标,为所当为

疫情当前,初三同学最需要做的事情首先是居家隔离,保护好自己。在这个前提下,希望大家尽可能回归疫情之前的正常生活和学习,也就是该干什么干什么。明确目标,做好计划十分必要。对于学习而言,最重要的不是有怎样的外在条件,而是自主学习的动机和能力。

静处体悟,事上磨炼。愿每位初三学子,都能修炼强大的内心,在这个特别时期中遇到更好的自己!

作者简介

韩沁彤东北师范大学发展与教育心理学专业毕业,硕士。现任北京十二中科丰校区学生部副主任,丰台区心理骨干教师。

邓利北京师范大学发展与教育心理学硕士,国家二级心理咨询师,北京教育学院丰台分院心理教研室教研员,北京市骨干教师。

程忠智北京师范大学心理学院学士、教育硕士、国家二级心理咨询师。北京教育学院丰台分院心理教研室、丰台区青少年心理健康教育中心主任,北京市心理学科带头人,北京市兼职心理教研员,北京市中小学心理健康教育名师发展研究室副主任,北京心理卫生协会学校心理卫生委员会副理事长,首都师范大学高校硕士生实践导师,获北京市首届心理健康教育名师称号,连续五年北京市十佳心理健康教育工作者,北京市心理健康教育突出贡献奖。

相关阅读

  • 普通高考
  • 高考快讯
  • 政策解读
  • 高考咨询
  • 中考中招
  • 中考快讯
  • 中考咨询
推荐阅读